半程马拉松个人计划
半程马拉松距离为 21.0975 公里。以下保留来源中的个人目标与八周跑量草案；赛事关门时间和成绩规则应以对应赛事为准。
个人目标
原记录目标：男子 2 小时 30 分钟内，女子 3 小时内。这是笔记中的规划值。
计划
半程马拉松的标准距离是 21.0975 公里
| week | 1 | 2 |
|---|
| 1 | 5 km | 8 km |
| 2 | 7 km | 10 km |
| 3 | 9 km | 12 km |
| 4 | 11 km | 14 km |
| 5 | 13 km | 16 km |
| 6 | 15 km | 18 km |
| 7 | 17 km | 19 km |
| 8 | 18 km | 21 km |
