半程马拉松
半程马拉松
简介
半程马拉松是一项长跑运动项目，全称为半程马拉松路跑比赛（Half Marathon）。它的路线长度约为 21.0975 公里，是一项具有挑战性和观赏性的中长距离长跑比赛。
半程马拉松比赛通常在早上开始，选手需要在规定时间内完成整个赛程，并且按照规定的路线进行奔跑。这项比赛的路线通常是在城市内或郊区，有时甚至穿越了名胜古迹、山脉或海滨等美丽的自然风景线。
参加半程马拉松比赛需要进行长期的训练和准备，以确保身体能够承受比赛的挑战。参赛者需要具备良好的耐力和体能，并且需要遵循正确的饮食和休息习惯，以提高体能和减轻疲劳。
半程马拉松比赛除了具有挑战性外，也是一个社交和健康益处的活动。参与者可以结识新朋友，享受跑步带来的愉悦感，同时也能改善心肺功能、增强免疫力、减轻压力等。因此，半程马拉松比赛成为越来越多人钟情的一项户外运动。
规则
半程马拉松是一项长跑比赛，全长为 21.0975 公里。以下是其比赛规则和合格记录：
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裁判会在比赛开始前进行简短的讲解，介绍比赛路线、安全提示等。
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比赛开始后，选手需要按照指定路线完成比赛，不能离开比赛路线。如果出现违规行为，裁判有权取消选手成绩。
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在比赛过程中，选手可以自备或者比赛组委会提供的补给站取得水、食物等必需品。
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比赛结束后，选手需要按照规定时间内到达终点，并经过裁判确认才算完成比赛。未能在规定时间内到达终点的选手不计入成绩。
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选手完成比赛后，组委会将根据成绩对选手进行排名，并颁发奖牌、证书等奖励。
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在半程马拉松比赛中，成年男子最佳成绩为 58 分钟 33 秒，女子最佳成绩为 1 小时 4 分钟 51 秒。
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对于业余跑者来说，能够完成半程马拉松已经是一个很好的成就。通常要求业余跑者在 2 小时 30 分钟内完成比赛才算合格。
合格规划
- 男子：2 小时 30 分钟之内
- 女子：3 小时内
计划
半程马拉松的标准距离是 21.0975 公里
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推荐方案
- 推荐 周一 / 周四
- 推荐 周二 / 周五
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计划
| week | 1 | 2 |
|---|---|---|
| 1 | 5 km | 8 km |
| 2 | 7 km | 10 km |
| 3 | 9 km | 12 km |
| 4 | 11 km | 14 km |
| 5 | 13 km | 16 km |
| 6 | 15 km | 18 km |
| 7 | 17 km | 19 km |
| 8 | 18 km | 21 km |